sideBar




  • Культура
  • Дом и семья
  • Питание
  • Сотрудничество
  • Секс
  • Социум
  • Сообщество
  • Мода & Стиль
  • Тело
  • Здоровье
  • Блоги
  • Кино

Каждый мечтает иметь красивое, стройное, подтянутое, сексуальное тело. Осознание себя привлекательным существенно повышает самооценку и улучшает сексуальную жизнь.

Но что делать, если работа – сидячая, на фитнес, как всегда, времени нет, а почти единственный прием пищи приходится далеко за полночь? Садиться на диету! Голодать необязательно, достаточно лишь слегка сдерживать свой аппетит и придерживаться совсем нехитрых правил.

И насколько будет приятно, когда ты заметишь — твой животик исчез!

Диета для любящей пары обязательно должна принимать в расчет потребности сексуально-активных людей, которым необходимо иметь соответствующий уровень сахара в крови. Чтобы успешно функционировать, нервы, мозг и железы нуждаются в сахаре в виде глюкозы (продукта углеводного метаболизма). Когда содержание глюкозы уменьшается, все органы и системы, отвечающие за половую жизнь, слабеют; а это, в свою очередь, может вести к функциональным нарушениям и снижению полового влечения. Чтобы избежать пониженного содержания сахара, необходимо соблюдать совсем несложные правила.

  • Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Необходимо ежедневно употреблять орехи, сухофрукты и, самое главное — морепродукты. В больших количествах приветствуется рыба горячего и холодного копчения — особенно перед тем, как предаться любовным утехам.

  • Также нелишним будет вспомнить о физических нагрузках. Как только появляется возможность, вместо перемещения в лифте поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. И это – необходимый минимум!

  • Завтракать необходимо! На завтрак полезно каждый день съедать один из нижеописанных вариантов продуктов, быстрых в приготовлении, вкусных и энергетически насыщенны

Вариант № 1:

Вариант № 2:

Вариант № 3:

  • ломтик хлеба из муки грубого помола с ½ ст. ложки постного масла

  • 30 г постной ветчины

  • 100 г арбуза (205 Ккал).

  • два сухаря с ½ чайной ложки масла

  • чайная ложка ягодного джема (160 Ккал).

  • мюсли из 3 чайных ложек хлопьев (без сахара)

  • 1 ст. ложка домашнего творога

  • 3 ложки молока.

  • В смесь можно добавить 150 г сладкого арбуза.

Это диета для тех мужчин, которые заботятся о своем внешнем виде и самочувствии, но по причине большой загруженности страдают от нехватки времени. Для мужчин вообще характерно проявление большего упорства и последовательности в борьбе за стройную фигуру, чем для женщин. Они реже поддаются соблазну поесть сладкого. Поэтому им легче удается похудеть, по крайней мере, теоретически. Однако они в четыре раза реже выбирают диету как способ улучшения фигуры, чем женщины.

Пример ежедневного меню

Перед завтраком

Завтрак

2-ой завтрак

  • Свежие фрукты

  • Каша из цельных зерен (холодная или только что приготовленная) со снятым молоком и свежими фруктами

  • Хлеб из цельных зерен с вареным яйцом или прессованным творогом, тофу или фасолью

  • Чай из трав, кофе без кофеина или кофейный суррогат

  • Томатный сок,

  • Обыкновенный йогурт со свежими овощами

  • или горячий домашний бульон

Ланч

Закуска в течении дня

Обед

  • Хлеб из цельных зерен

  • Свежие овощи или суп из чечевицы

  • Свежий салат из сырых овощей

  • Прессованный творог, твердый сыр или постное мясо, рыба или цыплята

  • Напиток

  • Свежие фрукты с орехами или семенами

  • Салат из сырых сезонных овощей

  • Постное мясо, рыба или цыплята

  • Печеный картофель, свежая кукуруза в початке  или рис или любые другие зерновые

  • Свежие фрукты

  • Напиток

Легкая вечерняя закуска

  • Свежие фрукты и снятое молоко

Важно помнить!

Основу диеты для мужчин должно составлять питание из постных, но вкусных блюд. Завтрак должны составлять преимущественно углеводосодержашие продукты, снабжающие организм энергией на целый день; обед — белковые продукты, а вечером новая порция углеводов непременно поможет сжиганию жира.

Между основными приемами пищи непременно должно найтись время для второго завтрака (небольшой пакет кефира, 100 мл томатного сока с питательной ценностью 110 Ккал) и полдника, который может состоять из хрустящей выпечки с ложкой домашнего творога и нарезанного ломтиками огурца (75 Ккал). Рыба с овощами может служить отличной заменой мяса. Тем не менее, отказываться полностью от последнего не стоит (прежде всего это касается физически активных мужчин.) Следует также ограничить потребление крепкого кофе и чая.

Мифы о питании:

Миф первый: В магазинах полезные и качественные продукты.

Отправляясь в магазин за покупками, мы привыкли автоматически доверять тому, что лежит на прилавках. Если безоговорочно верить всему, о чем говорит реклама, получается, что абсолютно все продукты являются здоровой, полезной, богатой витаминами, незаменимой для организма пищей. Но ведь мы понимаем, что это не так: пищевые добавки, красители, заменители и другая пищевая химия не могут сравниться с натуральными продуктами, они не могут быть полезны организму, и зачастую они намного вреднее, чем кажутся. Поэтому, покупая тот или иной продукт, внимательно читайте состав входящих в него ингредиентов, проверяйте срок годности и, если в чем-то сомневаетесь, откажитесь от этой покупки.

Миф второй: Полуфабрикаты — удобная и невредная пища.

Полуфабрикаты — наиболее удобный способ быстрого приготовления пищи. Но одно дело, когда что-то вы заранее готовите самостоятельно для собственной семьи (пельмени, манты, котлеты и т. д.), зная, как и из чего это сделано, и другое дело, когда вы покупаете такие продукты в магазине. Взгляните на надписи на упаковках! Многочисленные химические добавки, способствующие длительному сохранению продукта, сделают его вкус неестественным, а зачастую – неприятным.

Миф третий: Питаться нужно три раза в день.

Завтрак, обед, ужин – самая распространенная схема, по которой мы уже давно привыкли принимать пищу. Но послушайте свой организм: сколько раз на самом деле он требует пищи? Больше трех? Наверняка… Если вы проголодались, не мучьте себя голодом. Если до ужина больше трех или четырех часов — поешьте. И не пичкайте себя насильно, если в обеденный перерыв не испытываете желания есть. Принимайте пищу, когда вы действительно голодны.

Миф четвертый: Молочные продукты исключительно полезны.

Довольно спорное утверждение. Конечно, от молочных продуктов не стоит отказываться, однако те полезные элементы, которые в них содержатся, есть и в других продуктах.

Миф пятый: Натуральные продукты можно есть в неограниченном количестве.

Дары природы — овощи, фрукты, орехи — безусловно, полезны. Тем не менее, любая пища, съеденная в количествах, превышающих потребности организма, может нанести вред. Например, переизбыток фруктозы, которая содержится во фруктах и ягодах, может негативно сказаться на организме, увеличить риск многих заболеваний. Выбирая между количеством и разнообразием, отдайте предпочтение второму.

Миф шестой: Лучший способ похудеть – сесть на диету.

Далеко не лучший и далеко не безопасный. Нет такой диеты, которая давала бы 100%-ую гарантию похудения. Как правило, потерянный во время диеты вес снова набирается после нее, а то и в несколько раз больше. Последствия диет могут быть весьма и весьма печальными: различные заболевания органов пищеварения, почек, печени, проблемы с сердцем, плюс психологические проблемы, стрессы, депрессия и т. д.

Миф седьмой: Съедать нужно все, что лежит на тарелке.

Ничего подобного! Если вы наелись, то незачем переедать, вычищая тарелку в угоду сложившимся стереотипам. Организм не поймет ваших этических соображений или принципиальности по поводу доедания дорогих блюд.

Миф восьмой: Быстро есть не вредно.

Вредно! Пищу нужно пережевывать тщательно, и спешка здесь совсем неуместна, как бы сильно вы не торопились. Индийцы говорят, что каждый кусочек пищи должен находиться во рту 33 секунды и пережевывать его нужно тоже 33 раза. Только тщательно разжеванный кусок лучше усвоится и предохранит желудок от несварения. Польза тщательного пережевывания объясняется и тем, что сигнал о поступлении пищи быстрее поступает в мозг, чем исключается переедание.

Нехитрые правила

  • Ограничьте потребление говядины, баранины и свинины до трех раз в неделю.

  • Отдавайте предпочтение рыбе и цыплятам.

  • Ограничьте употребление приправ к салатам и других жиров. Чем меньше вы будете их употреблять, тем лучше.

  • Готовьте пищу на пару, запекайте, варите, но не жарьте.

  • Ешьте много свежих фруктов и овощей.

  • Ограничьте потребление яиц и твердых сыров.

  • Ограничьте или полностью исключите потребление кофеина, который содержится в чае, самого кофе, какао, колы и других подобных напитков.

  • Ограничьте потребление алкоголя.

  • Когда готовите, заменяйте сахар или искусственные сладости травами или специями, фруктами, пророщенными зернами, ореховым маслом, маслом из семян, чистым ванильным экстрактом или анисом.

  • Принимайте пищу небольшими порциями шесть-восемь раз в день, вместо трех больших приемов. Ни в коем случае не переедайте.

  • Использование маленьких порций различных продуктов поможет свести до минимума количество потребляемых калорий.

  • Если необходимо сбросить лишний вес, принимайте пищу только тогда, когда это действительно необходимо.

  • Во время больших приемов пищи избегайте что-либо пить. Пейте за полчаса и через полчаса после еды.

  • Обязательно съедайте хороший завтрак, который может состоять из тофу, фасоли, приготовленных из цельных зерен, или других блюд, богатых протеином, которые смогут обеспечить медленное высвобождение энергии в вашем организме в течение всего дня.

  • Избегайте засахаренных или сушеных фруктов. Целые фрукты предпочтительнее фруктового сока, поскольку содержат волокна.

  • В качестве закуски используйте йогурт, кефир, кумыс, ацидофилин, прессованный творог, пахту.

  • Вместо соли используйте бурые и темно-красные съедобные водоросли, мизо, поскольку они богаты питательными веществами.

  • Избегайте рафинированных или обработанных продуктов, содержащих белый сахар и белую муку. Ограничьте потребление консервированных или упакованных продуктов, безалкогольных напитков, жареных или соленых орехов, конфет, шоколада, обильного десерта, жевательной резинки, содержащей сахар, мороженого, джемов, желе, варенья, кондитерских изделий, жареных пирожков, и т. п.

  • Бросьте курить.

Источник: doktor-urolog.ru



Комментарии (0)

Написать комментарий

Чтобы добавить комментарий - авторизуйтесь!

busy
Понравился материал? Поделись с друзьями:

Новости Сообщества

 

Найди друзей!

Баннер
Продвигай бизнес с интересом - создай собственную группу или обратись за помощью !

Полезные сайты:
TopRex.ru - Деловая Сеть
Loveee.ru - Лови любовь!
LikeLook.ru - Международные знакомства


   Гей портал Украины Яндекс.Метрика ЧУВАКИ.COM
Loveee Момент! - Loveee.ru
This is a test link. Mainlink.ru

Радио Чуваки

Сайт для взрослых!